Ansiedade na Vida Real
Um manual prático para lidar com a ansiedade no dia a dia
Você sente que sua mente não desacelera? Vive antecipando problemas, se cobrando além do limite e tentando dar conta de tudo — trabalho, família, relacionamentos, responsabilidades — enquanto, por dentro, se sente exausta?
A ansiedade não é falta de força, nem fraqueza emocional. Ela é um sinal. Um pedido do seu corpo e da sua mente para olhar com mais cuidado para o que está acontecendo internamente.
Este Manual Prático para Manejo da Ansiedade foi criado para te ajudar a compreender esse sinal e aprender, passo a passo, a lidar melhor com ele na vida real.
O que é Ansiedade?
A ansiedade é uma resposta natural do organismo diante de situações percebidas como ameaçadoras. Ela existe para nos proteger. O problema surge quando essa resposta passa a ser constante, intensa e desproporcional, interferindo no bem-estar, nas decisões e na qualidade de vida.
Na prática, a ansiedade aparece em forma de:
Pensamentos acelerados e catastróficos
Autocrítica excessiva e medo de errar
Tensão no corpo, cansaço constante e dificuldade para relaxar
Necessidade de controle ou, ao contrário, evitação de situações
Para muitas mulheres, a ansiedade se mistura à rotina: ser mãe, esposa, profissional, empreendedora, cuidadora — tudo ao mesmo tempo — sem espaço para falhar ou descansar.
É possível tratar a ansiedade?
Sim. A ansiedade é tratável e, principalmente, compreensível.
Quando você aprende a identificar seus pensamentos automáticos, reconhecer suas emoções, entender as reações do seu corpo e mudar a forma como responde às situações do dia a dia, a ansiedade deixa de comandar sua vida.
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), abordagem que fundamenta este manual, é uma das linhas psicológicas mais estudadas e eficazes no tratamento da ansiedade. Ela foca em educação emocional, prática e autonomia, respeitando o ritmo e a realidade de cada pessoa.
Para quem é este Manual?
Este material é para mulheres que:
Sentem que vivem no modo automático e sempre em alerta
Se cobram excessivamente para dar conta de tudo
Querem entender melhor seus pensamentos e emoções
Buscam estratégias práticas, sem linguagem técnica ou complicada
Desejam uma relação mais saudável com a própria mente
Não é necessário nenhum conhecimento prévio em psicologia.
O que você vai encontrar neste Manual Prático
✔️ Explicações claras sobre ansiedade, pensamentos automáticos e emoções ✔️ Exercícios simples e aplicáveis à rotina ✔️ Ferramentas baseadas na Terapia Cognitivo-Comportamental ✔️ Estratégias para regulação emocional e manejo da ansiedade no corpo ✔️ Reflexões sobre autocrítica, exigência excessiva e autocobrança feminina ✔️ Um plano pessoal de manejo da ansiedade, sem burocracia
Tudo foi pensado para que você leia, reflita e aplique, no seu tempo.
Sobre a autora
Mariana Faria é psicóloga clínica, especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), com especialização em Ansiedade pela Instituição Albert Einstein. Atua há mais de 4 anos auxiliando mulheres a lidarem com a ansiedade por meio de um trabalho clínico baseado na psicologia científica e na aplicação prática do conhecimento no dia a dia.
Ao longo de sua trajetória clínica, Mariana acompanha mulheres que vivem sob constante pressão emocional, autocobrança excessiva e sobrecarga de papéis — mães, esposas, profissionais, empreendedoras e, muitas vezes, provedoras. Mulheres que funcionam, entregam e cuidam de todos, mas que internamente convivem com medo, tensão, pensamentos acelerados e exaustão emocional.
Seu trabalho é fundamentado na psicologia baseada em evidências, unindo a Terapia Cognitivo-Comportamental a um olhar sensível para a realidade feminina. A proposta vai além de “controlar sintomas”: é ajudar cada mulher a entender como a ansiedade funciona, reconhecer seus padrões emocionais e desenvolver estratégias práticas e possíveis para o dia a dia.
Seu foco é a saúde mental da mulher, especialmente aquelas que vivem sob alta exigência emocional, autocobrança e sobrecarga de papéis. Este manual reúne experiência clínica, embasamento teórico e uma abordagem clara, responsável e acessível, desenvolvida para mulheres que buscam compreender a ansiedade e construir uma relação mais equilibrada com suas emoções.
Um aviso Importante!
Este manual é um material de apoio, educativo e complementar. Ele não substitui a psicoterapia.
Se a ansiedade, os pensamentos ou as emoções estiverem causando sofrimento significativo ou prejudicando sua vida, buscar ajuda profissional é um passo essencial. Um psicólogo pode te ajudar a compreender suas emoções e caminhar com você neste momento.
Comece agora
Se você deseja compreender melhor sua ansiedade, sair do piloto automático e construir uma relação mais equilibrada consigo mesma, este manual pode ser o primeiro passo.
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